здраве

Да поддържаме активен начин на живот максимално дълго
853 1280 SveRaz

Поддържането на активен начин на живот през целия си живот може да има много положителни ефекти върху здравето и качеството на живот. Ето някои съвети, които могат да ви помогнат да останете активни максимално дълго:

Физическа активност: Редовната физическа активност е ключов елемент за поддържане на здрав начин на живот. Препоръчва се да практикувате поне 150 минути умерена интензивност физическа активност седмично, като например ходене, плуване или каране на велосипед.

Здравословно хранене: Правилното хранене играе съществена роля в поддържането на добро здраве. Опитайте се да консумирате балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци, цели зърнени храни и ниско наситени мазнини.

Отказ от тютюнопушене и ограничаване на алкохола: Пушенето и консумацията на алкохол могат да имат негативни въздействия върху здравето. Ако вече пушите, разгледайте възможности за спиране. Ограничете консумацията на алкохол или я избягвайте напълно.

Редовни медицински прегледи: Посещаването на лекар за редовни медицински прегледи може да помогне за ранното откриване на потенциални здравни проблеми и тяхното лечение.

Управление на стреса: Стресът може да оказва негативно въздействие върху здравето. Намерете методи за управление на стреса, като медитация, йога или релаксация.

Умствена активност: Поддържайте умствена активност, като решавате кръстословици, четете книги, учите нови неща или играете настолни игри. Това може да помогне за поддържане на мозъчната ви активност.

Социални връзки: Поддържайте активни социални връзки с приятели и семейство. Социалната подкрепа е важна за психичното здраве.

Сън: Здравият сън е от съществено значение. Опитайте се да спите достатъчно часове всеки ден.

Хобита и увлечения: Развивайте хобитата си. Това може да ви помогне да се чувствате по-мотивирани и щастливи.

Поддържането на активен начин на живот включва комплекс от физически, ментални и социални аспекти. Ежедневният набор от здравословни навици може да ви помогне да се радвате на пълноценен и активен начин на живот през целия си живот.

  • SveRaz
  • 0

За водната аеробика с любов
1600 1067 SveRaz

Ако искате да започнете година начисто, да поддържате форма и да се забавлявате през цялото време, започнете да посещавате водна аеробика. Това е добър начин за подобряване още на издръжливостта и мускулната сила, тъй като водата прилага съпротивление и по този начин прави упражненията не толкова лесни. Това също е добър метод да се грижите за ставите, понеже водата намалява напрежението върху тях.

Водната аеробика също е ефективен начин за подобряване на физическата форма и е особено полезна за хора, които изпитват трудности при извършването на други видове аеробни упражнения поради проблеми със ставите или наранявания.

Въпреки това, е важно упражненията да се провеждат от квалифициран инструктор и да се спазват предпазните мерки за избягване и предотвратяване на наранявания.

Водната аеробика се изпълнява естествено във вода, обикновено в плувен басейн или друг воден източник, където можете да стоите на достатъчна дълбочина, за да се движите свободно.

Упражненията могат да се изпълняват изправени, ходещи или плуващи и включват различни движения, като например извършване на скокове, разтягане на ръцете и краката и извършване на съпротивителни движения с предмети, използвани във водата, като надуваеми топки или пък дъска за плуване.

Водната аеробика обикновено се изпълнява на музика и всяко упражнение се разпределя на интервали, за да се подобрява непрекъснато издръжливостта. Класовете обикновено се водят от квалифицирани треньори, които дават инструкции на участниците и гарантират, че изпълняват упражненията правилно.

Важно е да следвате инструкциите на инструктора си и да сте наясно със собствените си физически граници, за да избегнете контузии. Тук, както при всеки друг спорт, е важно да имате търпение и да напредвате с малки стъпки.

  • SveRaz
  • 0

Щастлива раздяла с … настинката (част 2)
1253 1600 SveRaz

Здравейте! Надявам се, че сте добре и не ви се е налагало да използвате моите съвети по принуда, а само по желание. Днес продължавам с останалата здравословна порция, начело с хидратацията.

Пийте течности, които ви харесват, за да се мотивирате. Избягвайте обаче много сладки напитки и заложете повече на плодови или билкови чайове. Можете да подобрите вкуса им с лъжица мед. Медът има антибактериални свойства и ще успокои болното ви гърло. Препоръчва се и сок от бъз, който съдържа много важни микроелементи и витамин С. Ако обаче искате да се насладите на сока топъл, не трябва да го оставяте да заври, тъй като топлината би унищожила съставките.

Тъй като класическата настинка започва предимно от носа, има смисъл да й обърнете специално внимание, ако искате да се отървете от настинката по-бързо. На пазара има многобройни продукти: спрейове за нос, назални душове, мехлеми. Душът за нос например помага за отстраняване на чужди тела, слуз и полени. Също така може да бъде полезно да го използвате след операция на носа или параназалните синуси. В този случай обаче лечението трябва да бъде предварително уточнено от лекар.

Когато използвате душове за нос, трябва да имате предвид и следното: Количеството сол, което се разтваря в хладка вода, трябва да се измерва много точно. Девет грама сол на литър вода биха били идеални. Твърде високото или твърде ниското съдържание на сол може да причини неприятно парене и дразнене на носа.

Да, искаме бързо да се отървем от настинката, но не трябва да забравяме, че чрез болестта организмът ни казва, че има нужда от почивка. Може би сме били стресирани през последните няколко седмици и не сме си дали достатъчно почивка? Това може да отслаби имунната система и ние ставаме по-податливи на инфекции. Когато настинката започне, ние естествено искаме да се върнем във форма възможно най-бързо. За да останем здрави в дългосрочен план обаче, е необходимо да се възстановим правилно. Ако пропуснете настинка, рискувате скоро да получите следващия вирус.

Затова трябва при по-силни настинки останете в леглото няколко дни, спете много (сънят е най-доброто лекарство!) и се хранете здравословно и внимателно. Не винаги трябва да е добрата стара пилешка супа, дори лек зеленчуков бульон или варени зеленчуци са по-усвоими за отслабения организъм от мазните, сладки храни и му дават необходимата енергия за бързо възстановяване.

  • SveRaz
  • 0

Здравословна Коледа
1600 1067 SveRaz

Наближават любимите на всички празници. Споделените моменти с близките ни хора пък не минават без приготвяне на коледни курабийки, калорични ястия и греяно вино. Празничният сезон не се връзва със здравословно хранене, въпреки това, тази Коледа може да бъде малко по-различна за всички, които искат да се погрижат за доброто си здраве и форма. Ето как.

Меденки, канелени сладки или анасонови бисквитки – всички съдържат и здравословни подправки. Овесените ядки и сушените плодове също са отлични съставки, на които може да се доверим за вкусните празнични изкушения, вместо алкохолна основа, обилно количество шоколад или сметана.

За добър метаболизъм и по празниците, може да се доверим на изпитания метод – вода с лимон. Изпиването на голяма чаша топла вода с резени лимон сутрин веднага активира метаболизма и повлиява благоприятно на храносмилането. Този метод е особено ефективен и е добра алтернатива на смутитата, чиято комбинация от плодове и зеленчуци действа като витаминозна бомба за организма.

През празниците няма нищо лошо да изпиваме и чаша-две вино или шампанско. Също така е добра идея винаги да прибавяме и чаша вода, защото по този начин намаляваме консумацията на алкохол. Препоръчително е да се избягват и силните спиртни напитки, тъй като тялото е достатъчно заето с процеса на храносмилане. Особено внимание се изисква и когато се наслаждаваме на греяно вино от коледния базар. Вместо него е по-добре да направим сами напитката, но без добавена захар и да сложим висок процент натурален сок.

Празниците са идеалното време и за планиране на дълги разходки след вечеря. Разходките активират метаболизма и оптимално насърчават храносмилането. Чистият въздух пък намалява стреса и е полезен както за ума, така и за тялото.

Както и решите да прекарате Коледа, важното е да бъдете с хората, които обичате и да бъдете щастливи. Весели празници!

  • SveRaz
  • 0

Туризъм за здраве и удоволствие
1600 1067 SveRaz

Туризмът укрепва имунната система, активира ума и ни поддържа във форма. Достатъчно е да ходим бързо по 30 минути на ден. Но пешеходният туризъм е много повече от укрепване на здравето. Пешеходният туризъм е като лека тренировка за издръжливост, която стимулира сърдечно-съдовата система, връзките, сухожилията, ставите и мускулите.

В същото време движението стабилизира имунната система. Изборът на нивото на трудност на пешеходния маршрут зависи от това дали начинаещи, или професионалисти искат да се впуснат в похода.

Дори преходите да влияят положително на нашия организъм, развлекателната дейност предлага и други предимства. В същото време упражненията на открито стимулират духа ни. Цикличното движение на открито освобождава ума ни от ежедневния и работен стрес. Освен това подобрява и мисловните умения.

Дори при скорост от четири километра в час кръвоснабдяването на мозъка е с над 30 процента по-високо, отколкото когато е в покой. По този начин се стимулира ново поколение нервни клетки.

От съображения за безопасност туристите винаги трябва да носят удобни и здрави обувки. Също така е важно да пием достатъчно вода. За да сме подготвени за вятъра и метеорологичните условия, си струва да разгледаме прогнозата за времето. Ако искаме да посетим непознат досега регион пеша, трябва да погледнем и профила на маршрута.

За да се избегнат неприятни изненади, туристите трябва да знаят разликата в надморската височина и дължината на маршрута. В зависимост от дължината и условията има смисъл да се адаптира туристическото оборудване. Начинаещите туристи са добре посъветвани да избират кратки и равни маршрути, особено при първите си походи. Тези маршрути позволяват на туристите бавно да се приспособяват с течение на времето. Прекалено дългите преходи, от друга страна, освобождават стреса в тялото.

А вие обичате ли туризма? Коя беше последната дестинация, която посетихте?

  • SveRaz
  • 0

Вкусна есен
1600 1066 SveRaz

Мъгла, дъжд, слаба дневна светлина и танцът на пъстроцветни листа – естественият ритъм на природата винаги е добавял нотка мистика и красота към ноември.

Чарът на късната есен прави това време от годината любимо за много хора. А сезонните плодове и зеленчуци, които се предлагат, са истински вдъхновения както за декорация, така и за да придадат вкус на чинията.

Такъв пример е тиквата – смятана за кралицата на есента. Тя е утвърден специалитет в гастрономията и няма нищо чудно в това, защото може да се приготвя по най-различни начини и се комбинира с почти всички храни. Дали обикновена супа, гарнитура или изискано основно ястие – тиквата като основната съставка осигурява особено есенно удоволствие.

Освен това тя е изключително здравословна. Почти не съдържа калории и е богата на витамини. Така се явява и като естествена защита от настинки и грип, особено през есента. Тиквата се приема лесно от организма, като действа също детоксикиращо и дехидратиращо.

В зависимост от вида на приготвенето с нея ястие, може да се комбинира оптимално с различни подправки и билки.

Тиквата е различният и в същото време присъщият за есента вкус и цвят. Пригответе тиквена супа или чийзкейк с тиква и се наслаждавайте на резултата.

  • SveRaz
  • 0

До колко трябва да се доверяваме на лекарите?
150 150 SveRaz

В България в последно време медицинската грижа стана повече търговска дейност, отколкото в грижа. Сега по всякакъв начин се правят постъпки, за да може да се източат клиничните пътеки, дори и да няма необходимост от това.

Последния мой злочест опит в тази връзка беше съвсем скоро. След сериозно нервно напрежение на работа и доста прегрешения с диетата започна да ме боли стомах. И понеже знам, че си имам проблеми със стомаха от години (гастрит) отидох на лекар, за да проверят какво всъщност се случва.

Лекарят, на когото реших да се доверя, е завеждащ гастроентерологичното отделение в една от големите болници в града, а неговото име се споменава с доста добри отзиви в онлайн пространството. И така… посрещна ме с особени въпроси за семейното ми положение, но да кажем, че тази информация му е била необходима за сваляне на общата анамнеза, но се почувствах странно. Започна преглед с ехограф, с който не регистрира абсолютно нищо притеснително, но понеже бях с направление реши, че трябва да ме хоспитализира и да ми направи гастроскопия и колоноскопия… ей така за всеки случай.

И тъй като споменах вече, че от години си имам проблеми със стомаха разбирайте, че не веднъж ми е правена гастроскопия. Напълно съм наясно какво представлява това изследване и колко е „приятно“. Но тъй като докторът си каза, че това изследване ще го направи само заради застраховката, ми стана ясно, че тука се иска да се източи здравната каса. Помислих си дали наистина има смисъл да се подлагам на подобен стрес. Първо колоноскопията е изследване, което не се прави на хора под 40-годишна възраст, аз съм далеч от тази възраст. На второ място, при липса на данни от други изследвания – ехографско и кръвни, подобен тип манипулация, която се осъществява с пълна упойка на всичкото отгоре, е напълно ненужна.

Тогава отново се спираме на въпроса – защо здравеопазването трябва да е търговия на изследвания, а не хуманна наука, която се грижи за хората по всякакъв начин?

 

  • SveRaz
  • 0

Кисело мляко, ябълка и хляб от фирма Елиаз за здраве и бодрост
150 150 SveRaz

stock-footage-joyful-young-woman-eating-green-apple-is-healthyКогато става въпрос за диети, здраве и дълголетие, нека си признаем, че всички се интересуваме от това и следим за полезни статии и съвети. Аз лично се старая да спортувам, да се храня целесъобразно и много вероятно да ме засечете в някой биомагазин в търсене на разни семена, диeтични храни и органични плодове и зеленчуци. Те обаче са малко по-скъпи от тези в обикновените супермаркети. Затова и след като изтъня портфейлът ми, установих, че всъщност, за да сме здрави и всяка сутрин бодро да поздравяваме слънцето е нужно единствено да пазаруваме и да се храним разумно. И ето какво най-често похапвам и започнах да се чувствам чудесно.

Киселото мляко най-обичам от дете! Уникалният ни любим продукт съдържа полезни бактерии, белтъчини и витамини, които подсилват организма. А най-хубавото кисело мляко е домашно приготвеното. Аз си набавям прясно мляко от млекомат, а понякога пред съседния блок идва бусче на млекар от близкото село и продава продукт собствено производство… демек от кравите си. Имам мултикукър на Philips и с програма за йогурт си подквасвам мляко сама. Става божествено!

Сиренето на салата най върви! – шопска или само с домати и маслини, обичам го и ей така, когато просто отворя хладилника и гледам да чопна неща. Всеизвестно е, че нашето бяло саламурено сирене е признато по целия свят с хранителните си качества и полезност заради високото съдържание на протеини, соли, аминокиселини и минерали като калций, цинк, магнезий. Спомага възстановяването на организма след грип или стомашни неразположения. Аз съм поръчала на една колежка от работа, която купува с килограми от мандра, да взима и за мен.

А знаете ли, че пълнозърнестият хляб е една от най-ценните храни за хората? В пълнозърнестия хляб трябва да има пшеничен шрот и най-различни семена – сусам, мак, слънчоглед, лен, соеви зърна, овесени ядки и други… Съдържа полезни фибри, витамини и минерали, които доставят на организма необходимата енергия. Полезни са за диабетици, хора с висок холестерол, а за мен – за здравословен начин на живот и поддържането на перфектната диета. Лично аз предпочитам този на фирма Елиаз, който е вкусен и на разумна цена. Харесвам още с мюсли и немски ръжен хляб, пак на Елиаз.

Ябълка. Много плодове не се препоръчват за диабетици, хора с гастрити и колити, високо кръвно или затлъстяване. Ябълката обаче е универсална и подходяща за всеки. Не случайно британците са казали: „Една ябълка сутрин и лекарят не ти е нужен”. Вярвам им!

Риба и пиле. Това са може би единствените меса, които ям. Свинското ми е тежко, телешко приготвям рядко, а агнешко обичам, но само по празници. Пилешкото е източник на белтъци (идеално за подрастващите) и на селен (намалява риска от артрит). Освен това не е мазно и се смила лесно от организма. А риба гледам да похапвам поне веднъж седмично като купувам прясна и я запичам на фурна.

Има много начини да комбинирате тези полезни харни. Ето как го правя аз:

Сутрин: Препечена филия пълнозърнест хляб (купувам си от този на фирма Елиаз, хлебозавод Горубляне) с масло и сирене + билков чай/кафе
На обед: риба със салата
Следобед: 1 или 2 ябълки
Вечеря: пилешко с картофи или ориз + 1/2 кофичка кисело мляко.

  • SveRaz
  • 2

Правилно хранене и диети при проблеми в седалищаната област
150 150 SveRaz

Диетите, любимата ми тема! Още повече, че ние жените много редовно ползваме Интернет  като информационен справочник за методи и съвети за отслабване, здравословен живот, гъвкаво и здраво тяло. Днес и аз ще пиша за хранителните режими, но за тези, които се спазват след лечение на състояния засягащи седалището и ануса.

Едни от най-неприятните са заболявания като хемороиди, кисти или анални фистули. Мит е, че тези състояния не засягат жени. Макар и в по-малък процент отколкото мъжете, ние също сме податливи на досадните проблеми в тази толкова чувствителна зона.

От хемороиди особено страдат представителките на нежния пол в последното тримесечие при бременност или непосредствено след раждане. Кистите са характерни за постоянно седящите професии, така че ако сте жена шофьор, консултант в магазин или по 8 часа дневно седите на стола в офис, то вие сте потенциално „застрашена“. За радост аналните фистули са по-рядко срещни при жените, но все пак процента на засегнатите е на половина от засегнатите мъже.

article-2370152-0B27210D000005DC-667_634x807Лечението на такива състояния често е съпровождано със страх от болката при ходене до тоалетна. По тази причина масово мъже и жени се притесняват да се хранят нормално, надявайки се да отложат посещението на тоалетната при нужда докато, според тях, засегнатото място се възстанови. Логиката им е напълно погрешна. Ще потърся помощта на един от известните колопроктолози в България, д-р Антон Тодоров, който в много статии, не само, че не препоръчва гладуване след операция на киста или анална фистула, а напротив – съветва възможно най-разнообразно хранене богато на плодове и фибри. В противен случай може да се получи запек, който ще усложни състоянието. Пациентите се съветват да приемат повече храни, богати на влакнини като пълнозърнест хляб, овесени ядки, плодове, зърнени храни, варива, ориз, много течности (сокове, чай, супи, бульони). За „редовни черва“ например помага да се изпие чаша мляко с лъжица мед сутрин на гладно след ставане от сън.

Мисля, че ние жените имаме едно предимство пред мъжете. По-наблюдателни, грижовни и отговорни сме към здравето си. Затова и по-малко се притесняваме да говорим по темата и да обменяме опит, споделяйки проблемите си. Нека пак си четем полезна информация в Интернет, но да не забравяме да не предприемаме нищо от прочетеното преди консултация с лекар.

  • SveRaz
  • 0

Хидратация през лятото
150 150 SveRaz

Лятото определено е сезонът, през който тялото ни се нуждае от допълнителна хидратация. Хубаво е да пием повече вода, да хапваме повече плодове и зеленчуци и като цяло да караме на по-лек режим.

sb10066829ab-001_thirst_342x198Жегите и топлината обаче могат да изсушат кожата ни въпреки количеството вода, което поемаме. Затова мисля, че е важно в такива моменти да обръщаме повече внимание на себе си. Особени ние, момичетата. Аз винаги си нося някакво балсамче за устни, защото през лятото устните ми се напукват много лесно. Вазелинът също върши добра работа в подобни моменти.

Слагам си от време на време и кремче на ръцете. Те са много податлив на външни влияния и им личи.

Лосионът за тяло след баня при мен е като ритуал всеки път. Ако не си сложа усещам кожата си опъната и стегната, което признак за дехидратация.

Това са основните помощни средства, с които се старая да запазя кожата си млада и хидратирана.

Разбира се, всеки усеща тялото си индивидуално и знае кое е най-полезно за него. Моят съвет е следният: вслушвайте се в сигналите, които тялото ви ви дава. Няма друг по-добър съветник, когато става дума за собственият ви комфорт.

  • SveRaz
  • 0